1. Le saut de corde : le fondamental du boxeur
Le saut de corde améliore la coordination, le cardio et la légèreté des pieds. Trois rounds de trois minutes sont un excellent début d'échauffement. Variez les rythmes pour solliciter différemment vos jambes et votre concentration.
2. La planche et ses variantes
Un gainage solide est indispensable pour transmettre la puissance des coups et protéger le dos. Travaillez la planche frontale, latérale et la planche dynamique avec alternance des bras.
« La régularité bat toujours l'intensité. C'est ce que nous répétons à chaque élève dès la première séance. »L'équipe de coachs AS Boxing
3. Les pompes explosives
Les pompes explosives développent la puissance des bras et des pecs, utile pour les coups de poing. Commencez au sol, puis variez avec des clapping push-ups si votre niveau le permet.
4. Le footwork en escalier
Placez deux plots ou deux lignes et alternez avancer / reculer / latéral. Cet exercice simple améliore l'équilibre, la réactivité et la capacité à gérer les distances en combat.
5. Les squats sautés
Les squats sautés développent l'explosivité des jambes, essentielle pour les déplacements rapides et les changements d'appui. Faites-les en séries courtes avec récupération complète.
Intégrer ces exercices à votre routine
Nos coachs intègrent ces exercices dans les séances de préparation physique, en les adaptant à votre niveau. La clé est la régularité : vingt minutes, deux fois par semaine, suffisent à ressentir des progrès concrets.
